Здравствуйте, мои дорогие. Что такое здоровый образ жизни и что такое онконастороженность? И как они связаны? Для начала давайте разберем, что такое здоровый образ жизни. Заниматься спортом, не есть сладостей, закаляться, обливаться холодной водой. Но для того, чтобы все это исполнять, необходимо хорошо знать состояние своего организма. Мало кто знает, что обливаться холодной водой категорически запрещено людям, склонным к тромбозам. Не есть сладостей невозможно. Нельзя ставить перед собой нерешаемые задачи. Все равно рано или поздно ты что-то сладкое съешь. И дальше начнется самое плохое: ты начнешь себя ругать, корить, злиться на себя, и в результате будет только хуже. Знаете, как в пост хорошие батюшки говорят: «Кружку молока выпей, кровь ближнего не пей».
receptdolgolet.ru
|
Вам необходимо понять, что такое лично ваш здоровый образ жизни. Начать нужно с элементарного – уточнить, какой у вас нормальный вес. Если вес очень большой или очень маленький, это всегда плохо. Рассчитать свой средний вес можно по формуле, которую всегда можно найти в интернете.
Необходимо понять, что такое лично ваш здоровый образ жизни
Перед тем, как думать о здоровом образе жизни, нужно пойти к доктору и пройти обследование. К доктору нужно пойти в тот момент, когда вы хорошо себя чувствуете и у вас ничего не болит. Эти анализы будут вашей отправной точкой. Это будет тот образец, с которым доктору нужно сверяться. А когда вы приходите и сдаете анализ на фоне заболевания, это анализ вашей болезни. Вот его доктор будет сравнивать с анализом хорошего самочувствия. В каждом возрасте нужно попытаться выяснить показатели анализа крови, при которых вам хорошо, и дальше понять, как вы живете.
Во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь утром? Я уже говорила на одной лекции, но сейчас это повторю. У нас есть гормон мелатонин, который включается всегда в 9 вечера. И в 9 вечера многие люди начинают испытывать сонливость. Мы часто начинаем с сонливостью бороться: «Я не могу лечь спать, у меня дела».
Кроме этого, есть гормон инсулин, который работает с 6 до 8 вечера. Инсулин отвечает за стройность вашего тела, он выполняет огромное количество задач. Но гормоны инсулин и мелатонин антагонисты. Природа так придумала, что инсулин специально выключается в 8, и остается целый час отдыха у человеческого организма, чтобы в 9 включился так называемый гормон роста и сна. Час должен пройти, пока уйдет гормон инсулин. Если вы ложитесь спать в 11, вы нарушаете свой гормональный баланс, и получается, что инсулин у вас не уходит, а старательно работает. И гормон молодости и сна – мелатонин – не может включиться. Он просто вообще у вас не включается, поэтому по утрам иногда у вас нехорошие ощущения, вам тяжело, вы плохо спали. Здоровый образ жизни любого человека, даже если он привык иначе, – это лечь спать в 9 и встать в 6, максимум в 7 утра.
Если вы ложитесь спать в 11, вы нарушаете свой гормональный баланс
Это трудно, это непривычно. Но когда вы переходите на этот режим, через какое-то время вам становится легче, потому что у вас начинает нормально функционировать ваше тело. Тело от нас не зависит. Вы можете сколько угодно злиться на то, что вы съели одну конфетку и потолстели. Но вы никогда это не победите, если не будете знать, как работает ваш организм. Гормональная система от вас не зависит, как бы вы на нее ни нападали, если только она у вас в нормальном состоянии. Если в ненормальном, тогда на помощь приходит доктор-эндокринолог, который прописывает гормоны, и он вам будет говорить то же самое, что и я, но более развернуто.
stylishbag.ru
|
Теперь перейдем к режиму питания. Наш мозг устроен так, что он все время должен есть, он все время должен получать какие-то питательные вещества. Если мы едим один или два раза в день, мы вводим наш мозг в суровую голодовку. Вы можете взять объем еды, который вы съедаете за два раза, и разделить его на четыре части. Помните наши советские санатории? Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин не позднее 7 вечера. Это был очень правильный распорядок, поэтому если человек ест 3–4 раза в день, у него даже меньше болит голова. Иногда даже мигрень снимается регулировкой вашего питания. Если вы едите один или два раза в день, вы доводите свой желудочно-кишечный тракт до обморока, потому что на него за раз валится масса еды. Желудок – это мышечный орган, который перетирает пищу. Как всякая мышца, он может растянуться. Почему полным людям делают операцию по уменьшению желудка? Меньше еды помещается, человек меньше съедает. Ваш желудок растягивается, получается огромная нагрузка на печень, на поджелудочную железу, почки, кишечник. Это от того, что вы слопали за один раз ведро еды, и, конечно, вам хватит потом до вечера. Этого делать ни в коем случае не надо, если мы говорим с вами о здоровом образе жизни. Надо разделить свою еду на несколько частей и есть ее спокойно.
Надо разделить свою еду на несколько частей и есть ее спокойно
Теперь о том, что есть. Овощи, фрукты – это, конечно, все очень хорошо. Но есть люди, у которых овощи и фрукты вызывают резкое раздражение желудка и кишечника или не перевариваются вообще. Как это можно проверить? Если вы съели вкусный салатик и минут через 15 у вас начинает раздуваться живот, вам тяжело, хочется вздохнуть, чтобы снять спазм, это значит, что на переваривание этих овощей и фруктов организм тратит намного больше времени, чем он должен тратить. Значит, нужно либо уменьшить порцию, либо отваривать, тушить и запекать овощи. Но не есть в сыром виде.
Есть фрукты, которые тяжело действуют на желудочно-кишечный тракт. Еще есть бобовые – это растительный белок, они долго и трудно перевариваются. Это очень полезные продукты, но едят их небольшими порциями. Далее в отношении белка. Если вы восстанавливаетесь после онкологии, то вам нужен белок. Но белок вам нужен по норме вашего тела, по вашему возрасту и по вашему заболеванию, которое вы перенесли. Что такое белок? Белок – это мясо куриное, яйца, сыр, кефир. Это все то, что запрещено в пост.
Каким образом можно понять, что делать мне с моей личной едой? Какие бывают признаки того, что надо пищеварение привести в порядок? Это проблемы с кишечником. Он либо не работает, либо работает так, что вы не можете далеко отойти от дома. Два этих признака очень нехорошие. Это значит, что есть какая-то беда и надо питание приводить в полный порядок.
freepik.com
|
Если у молодых (я сейчас говорю о тех, кому нет 50) очень сухая кожа на лице и на теле – это витаминная недостаточность. На это тоже необходимо обратить ваше внимание.
Куда идти с этими проблемами? К диетологу. Не к нутрициологу – это люди, которые короткие курсы пошли. Вам нужен диетолог. Можно обратиться в НИИ питания как очно, так и дистанционно. На сайте НИИ питания можно получить онлайн-консультацию. Есть интернет-портал prodoctorov. Там можно найти хорошего диетолога. Не поленитесь почитать отзывы о докторе, почитайте, сколько лет он работает. Поищите кого-то с большим опытом. Сходите к разным врачам, подберите доктора, который вам понравится и будет вас вести, с кем вы будете советоваться, потому что еда – это лекарство. Едой можно убить, и едой можно сделать человека здоровым, а можно закормить до смерти. По поводу питания лучше пойти к доктору. Питание – основа здорового образа жизни.
Едой можно убить, и едой можно сделать человека здоровым
Есть французская поговорка, которая в переводе звучит так: «Я есть то, что я ем». Хороший диетолог увидит вашу проблему, она будет на вас буквально написана. Также имейте в виду, что все, что «слишком», – это плохо. Слишком строгая диета – это плохо.
Надо найти книги с лечебными столами Певзнера. Там очень четкая и хорошая информация по диетологии. Но когда вы сами себе выберете диету, надо все-таки пойти и посоветоваться с доктором, то ли вы вообще выбрали.
И еще, каждый раз, приходя к доктору по любой причине, первая фраза, с которой вы должны начинать, должна быть следующей: «Здравствуйте, доктор! У меня было онкологическое заболевание». Чтобы у него как бы срабатывал щелчок в голове и он понимал, что с вами надо разговаривать не так, как с обычным человеком, у врача должна быть онконастороженность. Если придет обычный человек и скажет, что он кашляет – это одно, а вас сразу отправят на МРТ, потому что у вас может быть не какой-то ерундовый кашель. Доктор всегда должен знать, что у вас было онкозаболевание.
Сейчас Всемирная организация здравоохранения признала провокаторами онкозаболеваний несколько привычек человека. Одна из них – это употребление сахара. Но запрещать себе весь сахар тоже нельзя. Шесть дней вы не едите сахар, на седьмой вы едите все. Но шесть дней вы себя сдерживаете, а на седьмой вы можете себе позволить что-то такое съесть. Да, первое время очень трудно, ты себя ощущаешь очень несчастной, вынужденной себя в узде держать. Потом проходит какое-то время, это входит в привычку, и вы не переживаете более по этому поводу.
По поводу алкоголя я вам говорить не буду, не думаю, что это ваша проблема. Но бокал хорошего вина вам никогда не повредит. Но врачи все как один говорят, что лучше небольшая доза хорошего коньяка. Она лучше, чем стакан вина.
Что касается еды, есть некоторые виды онкологии, при которых запрещено красное мясо. Как правило, это связано с гормонозависимым раком. К здоровому питанию очень сложно отнести копчености. Все добавки, которые используются, чтобы колбаса была вкуснее, канцерогенны, поэтому хороший онколог сразу скажет вам, что копченая колбаса и промышленно обработанная рыба вредны.
Теперь по поводу физической активности. Если вы не ходите каждый день примерно двадцать-тридцать минут с пульсом от 85 до 100, у вас не работает ваша сердечно-сосудистая система.
Бегать не очень хорошо. Бег – это удары на позвоночник, поэтому лучше ходить. Но ходить надо сначала медленно, а потом убыстрять и доводить ваш пульс где-то до 90–95. Дальше не завышать. Если есть возможность ходить в спортзал, то, конечно, лучше туда ходить. Тем более что сейчас спортзал можно найти за любые деньги. В нашем спортзале самая возрастная женщина 87 лет, она очень хорошо выглядит и прекрасно занимается.
klike.net
|
Как проверить, какое у вас спортивное состояние? Встали, ноги поставили на ширину плеч, выпрямились и нагнулись. Если вы нагнулись с прямыми коленями, коснулись пола ладонями – я за вас спокойна. Нужно просто немножко постараться, и будет эта растяжка. О чем говорит растяжка? Это в первую очередь здоровые суставы. Растяжка – это не больная спина. Даже при условии грыж позвоночника боль уйдет. Если вы будете заниматься, спина будет постепенно приходить в норму.
Я понимаю, что все, что я говорю, звучит неприятно. Есть надо меньше, спать надо ложиться вовремя, ходить в спортзал. А жить нам когда? А жить в оставшееся от здорового образа жизни время. Понимаете, мои дорогие? Перед вами стоит задача просуществовать в здоровом виде много-много лет.
У кого есть дети? Вы своих детей любите? Вы хотите вашим детям оставить обузу в инвалидной коляске, которая сидит в ней и плачет, и дети катают свою маму от доктора к доктору. Хотите такое своим детям? Нет. Тогда идите в спортзал и ешьте меньше. Если вы любите своих детей, то подарите им здоровую маму, ведь здоровая мама – радость для ребенка. Если вы не хотите нудных обязанностей для своих детей, держите свое тело в тонусе.
Если вы любите своих детей, идите в спортзал и ешьте меньше
Как-то мы с актером Владимиром Зельдиным сидели в жюри программы «Достояние республики». В перерыве была балетная репетиция. Мы сидим, на них смотрим, и я Зедьдину говорю:
– Видите, там мальчик не может правильно сделать пируэт, он не так ставит ногу.
– Да, точно, надо ему сказать.
Зедьдин, которому 90 с копейками, подпрыгивает, бежит по ступенькам, забирается на эту сцену и начинает показывать мальчику, как надо поставить ногу. Понимаете, в 90 лет у человека работало все – руки, ноги, голова. Он всегда был веселый, радостный. А что вам-то мешает? Что вам мешает в ваши 90 лет быть такими? Мы все одинаковые – две руки, две ноги, одна голова. Почему одни живут здоровыми, а другие нет? В чем проблема? Я не думаю, что дело в лени. Я думаю, что это жалость к себе или просто непонимание, во что ты превратишься. Тут надо просто самому решить, чего я хочу. Я хочу жить долго, и не просто долго, а долго и активно? Или я хочу жить долго, но как гриб? Понятно, что мало кто хочет жить грибом. Но для того, чтобы так не жить, надо немножечко, чуть-чуть наступить на какие-то собственные удобства.
Это все было о теле. Но ведь мы состоим из тела и души. Я начала с тела, но я не уверена, что оно главное. Я думаю, что на самом деле душа главная. Но это лично мое мнение.
«В здоровом теле – здоровый дух», кто-то этот советский лозунг помнит еще? Его можно повернуть наоборот. Когда у человека здоровый дух, его тело становится здоровым. Как мы с вами составляем о человеке представление, когда в первый раз видим его? Куда мы смотрим? В глаза, на лицо. Какой человек приятнее: с унылым, брезгливым лицом или человек, у которого открытое лицо, с улыбкой? К кому вы почувствуете расположение? От чего лицо делается приятным, а от чего злобным?
Когда у человека здоровый дух, его тело становится здоровым
Если человек раздражается абсолютно на всех, кто на него не похож? Классический пример – свекровь и невестка. Я терпеть не могу свою невестку, потому что она не вытирает пыль каждый день, как вытираю я. Это что там такое намешано? И гордыня идет большими шагами впереди всего этого. Под этим лежит: «Только я знаю, как правильно». И это все отражается на лице. Откуда морщины? Я не имею в виду те, которые возникают от возраста, когда мышцы слабеют.
Это привычная гримаса. Не зря существует поговорка: «Нам лицо подарили родители, но каким оно станет в старости, зависит только от нас». Эти привычные морщины формируют лицо. Никакой ботокс тут не поможет, чувства формируют эту маску лица. Ладно бы это было снаружи, но это сидит внутри. Раздражение, злость, желание всех поучать, оно сидит внутри, в человеке.
Слышали, Гиппократ делил лица людей по болезням. У этого человека желчное лицо. Это когда человек сердитый, раздраженный. От того, что человек все время злится, у него все время в крови бушуют гормоны. И главный гормон – адреналин, который должен включаться, когда опасность. А вот когда человек на все зол, гормон адреналин включается постоянно. Сердечно-сосудистая система изнашивается очень быстро. И у него идет усиленный отток желчи из желчного пузыря. И тут вам и камни, и песок. А зажигание всего этого – злость и раздражительность. Желчный характер – большой провокатор нездоровья. Понимаете, как здоровый образ жизни трудно вести? Надо все время еще и за собой следить.
|
У людей, которые ходят в храм постоянно, рано или поздно появляется привычка следить за собой. Не знаю, обращали вы внимание или нет, иногда пожилые бабушки церковные не сразу отвечают на ваш вопрос: что-то спрашиваете, и такая задержка. Она бывает у монахов, она бывает у очень воцерковленных людей. Задержка, а потом идет ответ. Это человек думает, как ему правильно сказать так, чтобы это было по Евангелию, а не как-то иначе. Очень трудно такую привычку наработать. Но когда она вырабатывается, делается легче. И когда человек понимает, что Царствие Небесное существует, но кроме него есть еще и другое, темное нехорошее место, в которое совершенно не хочется попасть, тогда появляется такой страх, что ты не сделаешь чего-то нехорошего. Вот просто из этого страха Божия.
Здоровый образ жизни – это не просто не есть каждый день пирожные. Нет, это очень серьезная вещь. И если вы попробуете идти по этому пути и пойдете по нему правильно, то через какое-то время мы с вами снова встретимся в этом зале и у вас у всех будут на лицах радостные улыбки. Все на самом деле в руках человека и в его голове. Любой человек может себя сам утопить и сам себя из этой топи вытащить.
Будьте здоровы, мои дорогие!
(Продолжение следует.)
Здесь вы можете оставить к данной статье свой комментарий, не превышающий 700 символов. Все поля обязательны к заполнению.